כולנו עוברים ימים לא פשוטים בשבועיים האחרונים. מאז השבת השחורה שעברה על כולנו בשמחת תורה לרבים מאיתנו יש בני משפחה, קרובים וחברים שנפגעו במלחמה. רבים מאיתנו חיים ספקטרום רחב של רגשות הכוללים חרדה, לחץ נפשי, אבל ותחושת תסכול. אחת מהדרכים המומלצות להתמודדות עם חרדה בימים שכאלו היא לבצע פעילות גופנית סדירה ובכך תוכלו להתמודד עם התחושות הקשות. נסו לכלול לפחות ארבע שעות אימון שבועיות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה ועוד כשעתיים עד שלוש שעות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדי לסייע לכם להתמודד עם החרדה בימים האלו.
ההמלצה הראשונה היא להציב לעצמכם יעדים קטנים מידי יום ביומו ובכך לשמר עקביות יומיומית. זכרו כי העקביות של האימונים חשובה יותר מעוצמת האימון. ולכן עדיף, למשל, ללכת ברגל מידי יום בשעה קבועה כ- 45 דקות עד שעה מאשר לחכות עד סוף השבוע ולבצע אימון אופניים ארוך של שלוש או ארבע שעות. ישנם המון מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות שהראו כי תדירות האימונים והעקביות שלהם הינם מרכיב חשוב ביותר להצלחת הטיפול האישי והעצמי שלכם בחרדות.
הטיפ השני הוא לחפש ולמצוא סוגים של פעילות גופנית ממנו תוכלו להפיק הנאה וכיף. חלקנו אוהבים פעילות קבוצתית או חוגים בקאנטרי העירוני יותר מאשר פעילות של אחד על אחד. לכן כדאי לשלב במהלך השבוע סוג מסוים של פעילות ספורטיבית שכוללת כיף והנאה. חוג קרוס פיט דו שבועי או אפילו חוג ריקוד שבועי למי שאוהב זה מצוין ויוכל לעזור לכם להתמודד עם חרדה. גם במקרה זה חשוב לשמור על העקביות באימונים – קבעו לכם פעם או פעמיים בשבוע והקפידו על האימונים הסדירים.
הטיפ השלישי הוא לנסות ולשלב במהלך הפעילות הסחת דעת נוספת מהיומיום שלנו. נסו לשמוע מוזיקה מרימה או פודקאסט חדש וכך תתנתקו מהחדשות שעוטפות אותנו מכל הכיוונים. רוב הספורטאים החובבים אוהבים להתאמן כשהם מאזינים למוזיקה וזה מצוין. אם אתם פחות בעניין נסו למצוא חבר או חברה איתם תוכלו להתאמן באופן סדיר. כך תוכלו להקפיד על שגרת האימונים משום שתהיו מחויבים לבן או בת הזוג שלכם לאימונים.
הטיפ האחרון הוא החשוב מכל. הקשיבו לגופכם והיו סבלניים עם עצמכם. אין צורך לבנות תוכנית אימונים מפרכת או שאפתנית. רוב האנשים, גם אלו שאינם רגילים לשגרת אימונים, יתחילו להרגיש הרבה יותר טוב לאחר כשבוע של אימונים יומיים סדירים. ההמלצה שלי – פשוט תתחילו ותזרמו עם הגוף שלכם.
